Es wird Zeit, dass ich endlich alle Detox-Rezepte für grüne Smooties einstelle…

… die ich schon soo lange auf meinem Notebook gespeichert hab. Schau dir auch die typischen Fehler bei grünen Smoothies an. Und die 4 häufigsten Fragen über grüne Smoothies.

Grüner Smoothie: Detox Your Body

  • 2 Handvoll Spinat
  • 2 Handvoll Blattsalat
  • 1/2 Zitrone (nur der Saft)
  • 1 Avocado
  • 200 ml Wasser
  • optional: einige Stängel Petersilie
  • optional: einige Eiswürfel

Zuerst das Wasser mit Salat und Spinat mixen. Dann das Obst dazu.
Wenn du magst: ein paar Eiswürfel – dann ist es erfrischender und ich finde es schmeckt besser.
Now it’s Detox Time!

 

Grüner Smoothie: Sweet Detox

  • 2 Handvoll Spinat
  • 2 Handvoll Blattsalat
  • 1 Apfel
  • 1/2 Zitrone (nur der Saft)
  • 1 Banane
  • 200 ml Wasser

Einfach alles in den Mixer. Und detoxen!

 

Grüner Smoothie: Für schöne Haut

  • 2 Äpfel
  • 1 Handvoll Spinat
  • 1/3 Gurkenscheiben (nicht klassisch für grüne Smoothies, aber gut für die Haut)
  • 1 Stange Sellerie
  • 1/2 Avocado
  • Eiswürfel

Avocado und Eiswürfel in den Mixer.
Alles andere entsaften.
Saft mit in den Mixer. Mixen. Träumen.

Dieser Smoothie enthält unheimlich viel Zink. Und Zink ist wunderbar für unsere Haut. Und natürlich die Avocado, mit ihrem natürlichen und gesunden Fett. Sie ist wunderbar für unsere Haut. Jeder Smoothie mit Avocado ist ein Geschenk für deine Haut und deine Ausstrahlung!

 

Rote Beete Smoothie

  • 1 Apfel
  • Grün von roter Beete
  • 1 Handvoll Beeren

Die Beeren mit den Eiswürfeln in den Mixer.
Alles andere entsaften.
Saft mit in den Mixer. Mixen. Geniessen.
Super zur Entgiftung. Aber nicht zuuuu viel davon. Rote Beete wirkt extrem stark.

 

Chocolate Junky

  • 1 EL hochwertiges Kakao-Pulver, roh
  • 1 EL Tahin
  • 1/2 Banane
  • 250 ml Mandelmilch
  • 1 Handvoll Eiswürfel

Einfach alles in den Mixer.
Ideal für deine Schoko-Gelüste. Gut bei/gegen/für Heisshunger-Attacken. Schmeckt wie ein Schoko-Milch-Shake.
Tahin ist eine super Quelle für Calcium, Magnesium, Eisen, Phospor, Zink und B-Vitamine.

Der Smoothie ist nicht nur lecker, sondern auch gut für gesundes Zellwachstum und für die roten Blutkörperchen, die Blutarmut vorbeugen. Hmmmm…

 

Mango Mania

  • 1 Handvoll Spinat
  • 1 Handvoll Salat
  • 1/2 Avocado
  • 1/2 Mango
  • Eiswürfel

Alles in den Mixer. Und gut mixen. Enjoy.

 

Frühlings Shake (nicht zum Abnehmen, aber lecker)

  • 500g Erdbeeren
  • 4 Äpfel
  • 1 Banane
  • 100ml Kokosmilch
  • 2 EL Chia-Samen
  • Eiswürfel

2 EL Chia-Samen in einer halben Tasse für 10 Minuten quellen lassen. So hat’s noch mehr Power. Noch besser: über Nacht. Dann hast du Chia-Gel.
Die Äpfel entsaften.
Alles andere in den Mixer. Saft dazu. Eiswürfel dazu.

Das ist ein Power Shake, der dir Energie gibt. Am besten eine Stunde vor sportlichen/anstrengenden Aktivitäten trinken. Ich trink ihn zum Beispiel, wenn wir am Wochenende in unserem Garten arbeiten… und das ist manchmal körperlich richtig anstrengend. Mit dem Frühlings Shake mach ich garantiert nicht schlapp. Aber: Nichts für faule Tage auf dem Sofa. Denn das ist Fruchtzucker pur!

 

Grüner Smoothie: Rote Minze

  • 1/4 Zitrone
  • 1 Banane
  • 1/2 Gurke
  • 2 Stangen Sellerie
  • 15 Minzblätter
  • 300 ml Wasser

Einfach alles zusammen in den Mixer.
Wenn du magst: mit Eiswürfeln

 

Grüner Smootie mit Petersilie und Datteln

  • 1/4 Zitrone
  • 1 Birne
  • 1 Bund Petersilie
  • 2 Datteln
  • 200 ml Karottensaft
  • Eiswürfel

Die Karotten vorher im Entsafter zu Saft ‚verarbeiten‘ 🙂
Je nach Mixer musst du die Datteln vielleicht etwas klein schneiden.

 

Grüner Smoothie: Süsse Birne

  • 1 Birne
  • 2 Stangen Sellerie
  • 2 Handvoll Trauben
  • 1 Banane
  • 300 ml Wasser

Einfach alles zusammen in den Mixer.

 

Creamy Green

  • 1/2 Gurke
  • 2 Handvoll Rucola
  • 2 Stangen Sellerie
  • 2 Bananen
  • 1 Orange
  • 1/2 Avocado
  • 300 ml Wasser

Einfach alles zusammen in den Mixer und geniessen…

 

Grüner Smoothie mit Stangensellerie

  • 1 Birne
  • 1/2 Gurke
  • 1 Stange Sellerie
  • 2 Bananen
  • 300 ml Wasser

Den Stangensellerie klein schneiden. Und alles gemeinsam in den Mixer.
Wenn du magst: Nimm Eiswürfel statt Wasser, dann wird es schön erfrischend.

 

Orange Fun

  • 1 Oange
  • 1 Banane
  • 1 Stange Sellerie
  • 2 Handvoll Rucola
  • 1/2 Gurke
  • 300 ml Wasser

Alles in den Mixer.
Im Sommer: Statt Wasser lieber Eiswürfel. Dann ist es noch erfrischender.

 

Monday Morning

  • 1 Banane
  • 1/2 Zitrone
  • 1 Handvoll Spinat
  • 1 Handvoll Rucola
  • 6 getrocknete Aprikosen
  • 1 TL Chia-Samen

Der Power-Drink für Montag morgens.
Die Chia-Samen kurz 10 Minuten in Wasser einweichen.
Und dann: Alles in den Mixer.

 

Apple Mind

  • 2 Äpfel
  • 1 Orange
  • 1/4 Gurke
  • 1 Stange Sellerie
  • 1 Handvoll Salat
  • 1/4 Zitrone
  • 450 ml Wasser

Sooo süss. Die Zitrone schälen. Und dann alles in den Mixer. Noch leckerer wird’s mit Eiswürfeln.

 

Happy New Year

  • 1/2 Grapefruit
  • 1 Banane
  • 1 Handvoll Trauben
  • 1 Handvoll Spinat
  • 300 ml Wasser

Ein schöner Hangover Smoothie…
Einfach alles zusammen in den Mixer… und wach werden!

 

For Beginners

  • 2 Äpfel
  • 1 Banane
  • 2 Handvoll Spinat
  • 400 ml Wasser
  • Eiswürfel

Ab in den Mixer damit!
Seehr fruchtig. Ideal, wenn du gerade anfängst mit grünen Smoothies.

 

Sweet Berry Dreams – Kein Detox, aber einfach ein Traum im Sommer…

  • 1 kleine Ananas
  • 1 Handvoll Blaubeeren
  • 1 Hand voll Brombeeren
  • 200 ml Mandelmilch
  • Eiswürfel

Ananas in kleine Würfel schneiden.
Alles in den Mixer.
Und mixen bis der Smoothie schön cremig ist.
Zu dick? Einfach mehr Mandelmilch rein.
Leeeecker.

Diesen Smoothie lieben übrigens auch Kinder.

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Bananen Smoothie

  • 1 Handvoll Spinat
  • 1 Banane
  • 1-2 Äpfel
  • Kokosjoghurt (optional)
  • Eiswürfel

Die Äpfel am besten im Entsafter entsaften, geht aber auch gut im Mixer (kommt einfach auf deinen Mixer drauf an!)
Alles andere in den Mixer… und geniessen!

 

Bananen-Mandelmilch-Smoothie

  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 Banane
  • ein paar Salatblätter

Einfach alles in den Mixer.
Für die Lust auf etwas Süsses zwischendurch ist der Bananen-Mandelmilch-Smoothie ideal. Lecker. Einfach zubereitet. Und gesund.

 

Spinat-Banane-Mango

  • 1 Handvoll Spinat
  • 1 Banane
  • 1/2 Mango
  • 1 Stange Sellerie
  • 250 ml Wasser
  • ein paar Eiswürfel

Einfach alles in den Mixer. Was für ein Sommer 🙂

 

Grüner Smoothie Taufrisch

  • 1 Handvoll Radieschen-Grün
  • 1 Banane
  • 1/2 Mango oder 2 kleine Wild-Mangos
  • 250 ml Wasser
  • ein paar Eiswürfel

Einfach alles in den Mixer. Was für ein Sommer 🙂

 

Sweet Choclate

  • 200 ml Reismilch oder Mandelmilch
  • 1 Banane
  • 1 Messerspitze gemahlene Vanille
  • 2 TL Bio-Kakao
  • 20 g weisses Mandelmus
  • Eiswürfel

Seehr süss und nicht gerade eine Detox-Smoothie. Aber extrem gesund und gut für Schokigelüste…

 

Matcha-Vanille-Mandelmilch Smoothie

  • 200 ml Mandelmilch
  • 2 Messerspitzen gemahlene Vanille
  • 1 TL Matcha
  • ein paar Eiswürfel

Eiswürfel ins Glas.
Alles andere in den Mixer.
Enjoy.

 

Grüner Smoothie: Spinat Smoothie

  • 1 Handvoll 
Spinat
  • 2 Bananen
  • Saft einer frisch gepressten Mandarine
  • 300 ml Wasser
  • Eiswürfel

Einfach alles in den Mixer. Auch die Eiswürfel, dann ist der Smoothie richtig schön erfrischend.

 

Kräuter Smoothie

  • ½ Bund Petersile
  • ein paar Blätter Löwenzahl
  • 2 Äpfel
  • 1 Esslöffel Mandelmus
  • 1 Esslöffel Zitronensaft
  • 300 ml Wasser
  • Eiswürfel

Den Löwenzahn in eine Schale mit kaltem Wasser legen. Apfelessig drüber und ggf. auch etwas Zitronensaft. 10 Minuten drin lassen und dann abwaschen. So reinigst du ihn.
Dann: Einfach alles in den Mixer!

 

Grüner Smoothie: Möhrengrün Smoothie

  • Das Grün von drei Möhren
  • 1 Handvoll Babyspinat
  • 1 Mango
  • 500 Milliliter Wasser
  • Eiswürfel

Alles zusammen in den Mixer und geniessen.

 

Grüner Smoothie Healthy Green

  • 6 Blätter Blattsalat
  • ¼ Bund Basilikum
  • ½ Zitrone
  • Blätter vom Stangensellerie
  • ¼ Avocado
  • 200 ml Wasser
  • Eiswürfel

Auch hier: Alles zusammen in den Mixer. Einfacher geht nicht. Und super gesund! (wie alle Smoothies, die wenig Obst enthalten). Probier’s aus!

 

Grüner Smoothie Minzige Erfrischung

  • 2 Handvoll frische Minzblätter
  • ½ TL Kreuzkümmelpulver
  • 1 Zitrone
  • ½ Tasse Wasser

Die Zitrone auspressen.
Alles zusammen in den Mixer und eine feine Paste pürieren.
Die Minzpaste kannst eine Weile im Kühlschrank lagern, sie ist eine tolle Basis für sommerliche Erfrischungsgetränke.
Einfach im Verhältnis 1:3 mit kaltem Wasser mischen.
Wenn es süsser sein soll: Stevia, Xylit oder Kokosblütenzucker dazu.
Mit Eiswürfeln geniessen.

 

Grüner Smoothie: Anti Stress Smoothie

  • 1 Handvoll Spinatblätter
  • 1 Apfel
  • 1 Rande (rote Beete)(am besten die Blätter)
  • 300 ml Wasser
  • Eiswürfel

Heut wird’s stressig? Dann sorg vor.
Der Anti-Stress-Smoothie ist durch die Rande blutbildend und ist ein absoluter Vitamin-Kick.
Einfach alles in den Mixer und Energie tanken.

 

Wildkräuter Smoothie

  • Möhrengrün
  • 2 Äpfel
  • 1 Bund Brennesseln
  • 1 Handvoll Spinatblätter
  • 300 ml Wasser
  • Eiswürfel

Ein richtig grüner Smoothie, und dementsprechend ein toller Gesundheits-Kick. Achte drauf, dass du die Brennesseln vorher mit Apfelessig reinigst (also einfach in eine Schale mit Wasser legen, Apfelessig dazu, 10 Minuten warten).

 

Rezept für Brombeer-Kokos-Smoothie (süss, aber weniger Detox… muss manchmal einfach sein, oder?)

  • 1 Büchse Kokosmilch
  • 125 Gramm Brombeeren
  • 1 Banane oder eine ca. 2 cm dicke Scheibe Ananas
  • optional: Chia-Samen,  Vanilleextrakt, Kakaopulver oder andere Superfoods.

So geht’s:
Alle Zutaten in den Mixer geben und pürieren.

Lass dich inspirieren! Abnehmen mit grünen Smoothies macht Spass. Im Onlinekurs zum gesunden Abnehmen geht’s natürlich noch einfacher, weil nur grüne Smoothies halt nicht reichen.

Und geniess jeden Schluck. Ein Detox-Smoothie bringt dir gar nichts, wenn du ihn wie verrückt runter kippst. In 30 Sekunden. Das überfordert deine Verdauung. Dein Magen sagt „hey was ist hier los“ und dein Hungergefühl hat gar keine Chance zu sagen „Danke bin satt“… Lass dir Zeit. Geniess es. Kleine Schlucke. Etwas „kauen“. Yummy…

Liebe Grüsse
Kati

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Kati Mekler
Kati Mekler

Kati ist Erfolgs-Coach für Frauen, Buchautorin, Theta Healing Ausbilder und Gründer des Vereins Mindfulness for Children. Kati hat in den letzten Jahren über 13'000 Menschen bei Veränderungsprozessen gecoacht. Alleine in den letzten beiden Jahren hat sie über 3'080 Einzel-Coachings gegeben.