Alles Wichtige auf einen Blick

Starte gleich heute! Du wirst schnell viel mehr Energie bekommen. Du wirst dich fitter, konzentrierter und gesünder fühlen. Und deinem Idealgewicht ganz nebenbei näher kommen. Und zwar ohne Sport!  Das Versprechen gilt natürlich nach wie vor. Wo auch immer du startest: Füge deinem Essen mehr Gemüse hinzu.

Vielleicht schaffst du nicht gleich deine Ernährung auf 80% Gemüse umzustellen. Das ist ok. Viel wichtiger ist es, dass du dich immer wohlfühlst und in deinem Tempo vorgehst. Wir wollen keinen Jojo-Effekt. Sondern langfristige Verbesserungen. Ein stabiles Idealgewicht. Eine solide Gesundheit!

Ich wünsche dir viel Spass auf deinem Weg!

Alles Liebe
Kati

Bring mehr Gemüse in dein Leben!

  • Trink morgens oder am Vormittag deinen Detox Smoothie.
  • Starte jedes Mittagessen und Abendessen mit einem grossen Salat oder Detox Smoothie. Und: Iss keine fertigen Salatdressings mehr. Sie schaden deiner Figur und Gesundheit.
  • Gemüse ist keine Beilage. Mach es zu deinem Hauptgericht. Iss mindestens 80% Gemüse bei jedem Essen.
  • Iss mindestens an 5 Tagen komplett fleischfrei. Damit hilfst du deinem Körper gesund und schlank zu werden.

Ausserdem:

  • Richtig kauen ist wichtiger als du denkst - Iss langsam und kau jeden Bissen gründlich.
  • Trink nichts beim Essen - und wenn, dann nur ganz ganz wenig.
  • Iss 3 Stunden vor dem Schlafen gehen nichts mehr.
  • Du willst abnehmen? Iss weniger Kohlenhydrate, so wirst du viel schneller schlank.
  • Wenn du gesundheitliche Beschwerden hast: Erhöhe den Rohkostanteil (Smoothies!). Step by Step. Je mehr Gemüse du roh isst, desto besser für deine Gesundheit. Denn beim Kochen gehen die wertvollen Enzyme im Gemüse verloren.
  • Kauf ausschliesslich Bio-Gemüse. Konventionell angebautes Gemüse enthält viele Pestizide und Schadstoffe. Wenn Bio für dich zu teuer ist, dann reinige dein Obst und Gemüse wie beschrieben.
  • Iss erst einmal wenig Obst, wenn du dich längere Zeit einseitig, ungesund und fettreich ernährt hast. Dein Körper wäre dann von zu viel Obst überfordert. Wenn du Candida hast, dann iss erst einmal sehr wenig Obst (ausser Zitronen und Co.). Detox Saft und Detox Smoothie sind aber ok. Iss Obst nur roh. Nie gekocht. Iss die Schale mit. Iss keine unterschiedlichen Obstsorten durcheinander, das macht die Verdauung leichter. Iss Obst immer auf leeren Magen, am besten morgens.
  • Weiche Nüsse, Körner und Samen über Nacht ein bevor du sie isst. Und iss nicht zu viele Nüsse, denn sie hindern dich an deinen Abnehmplänen.

Plus: Führe ein Ernährungstagebuch. Und...

  • Jaaa, es klingt komisch, aber das Ernährungstagebuch hilft dir Aufmerksamkeit für dein Essen zu schaffen. Es fokussiert dich. Es hilft dir gesünder zu essen.
  • Iss keine Fertigprodukte.
  • Iss so wenig Pasta, Brot und Brötchen wie möglich. Gibt nur Bauchspeck und Celluite. Und das brauchen wir jetzt nicht mehr!
  • Dünste dein Essen. Das ist schonender als braten oder frittieren. Gut für deinen Bauch, gut für deine Gesundheit.
  • Trink wenig Kaffee.
  • Kein tägliches Dessert. Wie wäre es 2-3mal die Woche. Maximal? Geht das?
  • Und: Iss einfache Gerichte. Je simpler deine Gerichte sind, desto einfach sind sie zum verdauen. Und desto leichter wirst du abnehmen.

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